Att förebygga är bättre än attt bota

Ytlig tromboflebit kan skada din livskvalitet, din frihet att röra på dig och underminera ditt självförtroende. Förutom behandling med Hirudoid, finns det ett antal rekommendationer som du kan följa för att skydda dina veners hälsa.

Låt inte din livskvalitet glida från dig

Tidigt förebyggande är nyckeln för att undvika venösa sjukdomar och utvecklande av tillståndet samt förlust av livskvalitet som kan uppkomma på grund av detta. Även om vissa avgörande faktorer (ärftlighet och ålder) är utanför din kontroll finns det ett antal effektiva försiktighetsåtgärder du kan vidta, både genom att göra saker och genom att undvika saker.

Vad vi rekommenderar att göra

  • Ät en hälsosam och balanserad kost

  • Ät grönsaker och mat som är rika på fibrer

  • Drick två liter vatten om dagen

  • Träna regelbundet - att gå kan hjälpa till att förbättra blodflödet

Vad vi rekommenderar att undvika

  • Perioder med långvarigt sittande

  • Övervikt

  • Alkohol och tobak

  • Att ha på sig åtsittande kläder - såsom gördel eller bälten

Regelbunden träning är en viktig del av förebyggandet

Regelbunden träning hjälper till att förbättra blodcirkulationen i venerna och förhindra venös insufficiens. Du kan utföra en benmassage på din egen kropp genom att stryka uppåt från fotleden till lymfkörtlarna på baksidan av knäet. Att göra detta till en daglig vana några minuter efter jobbet är ett utmärkt sätt att öka blodcirkulationen och hålla sig frisk och aktiv! Du kommer att bli förvånad över benmassagens direkta effekt samt dess föryngrande resultat.

Vi har utformat dessa enkla och effektiva övningar åt dig. Och gissa vad: du kan göra dem enkelt i ditt hem eller på kontoret. 

HEMMA ÖVNINGAR

Här är 5 övningar som du kan göra hemma och hjälpa till att förbättra din blodcirkulation.

Övning 1 Squats:

Börja från upprätt läge med benen något isär. Böj nu sakta knäna i en 90 ° vinkel, medan du håller ryggen rak. Återgå sedan långsamt till din ursprungliga position.

Upprepa övningen 10 till 20 gånger.

Övning 2 Marschera på stället:

Börja från upprätt läge, med rak rygg. Lyft ett knä tills låret är parallellt med marken. Sänk ner benet och upprepa detta med det andra benet. Rör på armarna som om du marscherade.

Upprepa övningen 10 till 20 gånger. 

Övning 3 Tåhävningar:

Starta från upprätt läge, på bara fötter och med rak rygg. Lyft dina hälar tills endast dina tår och framsidan av foten rör golvet. Sänk sedan ner dig långsamt igen.

Upprepa övningen 10 till 20 gånger.

Övning 4 Benhöjning:

Börja med att ligga på rygg. Böj sedan ditt högra knä mot bröstet och ta tag i låret. Håll den i några sekunder. Släpp nu och upprepa detta med ditt vänstra ben.

Upprepa övningen 10 till 20 gånger.

Daglig rutintips - massage

Sätt dig ner och placera en fot något framför den andra. Placera båda händerna runt fotleden på framfoten. Låt tummarna vila på skenbenet och börja trycka lätt på dina kalvar med fingertopparna. Glid nu händerna mot knähålan medan du håller ett stadigt tryck på din vad.

Upprepa denna rutin några gånger om dagen. 

ÖVNINGAR PÅ JOBBET

Om du lägger mycket tid på att sitta på jobbet kan du märka av svullna ben eller benvärk och trötthet. Gå runt lite varje timme. När du går till kaffemaskinen eller badrummet, försök att göra detta en gång, varje timme.

Vi har till och med några speciella övningar som du kan utföra på jobbet! Dra nytta av den tid du spenderar bakom ditt skrivbord för att få en ven-kondition. Dessa fyra övningar är diskreta, enkla och effektiva.

Övning 1 - Knädragningar

Börja med att sitta vid ditt skrivbord. Höj nu ditt högra knä mot bröstet och krama det. Håll det så nära som möjligt i 3 sekunder medan du håller ryggen rak. Släpp nu och upprepa med vänster knä.

Upprepa övningen 10 till 20 gånger

Övning 2 - Bensträckningar

Börja med att sitta vid ditt skrivbord. Lyft fötterna från marken och sträck ut benen. Tryck nu tårna ifrån dig. Håll i några sekunder och dra sedan tårna mot dig och håll igen i några sekunder. Håll dina ben sträckta under denna övning.

Upprepa övningen 10 till 20 gånger.

Övning 3 - Rörliga fötter

Börja med att sitta vid ditt skrivbord med båda fötterna plana på marken. Lyft sedan dina hälar medan du håller tårna på marken. Håll här i några sekunder. Gör nu omvänt. Lyft tårna medan du håller hälarna på golvet och håll i några sekunder.

Upprepa övningen 10 till 20.

Övning 4 - Twirl:

När du sitter vid ditt skrivbord, vrid långsamt foten, gör stora cirklar medurs och sedan moturs.

Upprepa 10-15 gånger med varje fot.